坊间视点｜“年轻人11点前一定要睡觉”，是否过于理想化？

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全国两会期间，有人大代表就“如何缓解焦虑”给年轻人支招，表示“年轻人（晚上）11点一定要睡觉，保护好胆经和肝经。”相关话题登上热搜。同时，“内卷式加班”“隐形加班”和“离线休息权”等也引发热议。大家普遍认为，影响年轻人睡眠的一大因素是“加班文化”“996”“内卷”。不过，也有人认为11点前一定要睡觉的观点有点过于理想化，除了加班，影响早睡的因素还有特定工作需要、学习生活习惯等，只要总体时间有保证，就不一定要限制入睡时间。对此，你怎么看？年轻人的睡眠又该如何保障？

嘉宾观点

张静：如何让每个奋斗者都能在追梦的同时，拥有安放疲惫的港湾？需要制度保障、企业担当、个人自律与社会共情协同发力。

马果叶：熬夜不是在赚时间，而是在透支未来的健康。不妨现在就行动起来，开启健康睡眠的新篇章吧。

陈海燕：劝说大家早睡远远不够，更需要从制度设计、职场文化等层面共同发力，让职场人的休息权得到保障。

讨论实录

马果叶：我是很支持“晚上11点前睡觉”这一提议的。若没有特殊的事情，我自己每天晚上都会尽量早睡。一方面，保持规律的作息有助于轻松入睡，提高睡眠质量；另一方面，晚上11点前入睡，对心血管健康、大脑功能、内分泌调节有益，也符合中医理论中关于脏腑养护的要求。

张静：这一话题既承载着对健康生活的朴素期待，又折射出当代社会结构性矛盾的复杂投影。从中医“子午流注”理论看，晚上11点至凌晨1点的胆经运行时段确实需要深度睡眠养护，“11点前睡觉”的建议出发点是好的。但将这一时间节点绝对化，却忽视了现代社会的多元生存状态与个体差异。

陈海燕：从健康角度而言，晚上11点前入睡没毛病。但是，理想很丰满，现实很骨感。要加班、要照顾孩子、要打理家务，有时即便早早躺下也难以入眠……明知熬夜伤身依然无法早睡，恐怕是不少职场人的真实困境。很多人坦言，之所以熬夜不睡，是因为“只有深夜那点时间才真正属于自己”——当白天被工作、责任占满，夜晚这片刻的独处，便成了人们舒缓情绪、放松身心的重要出口。

张静：互联网行业“996”工作制、媒体行业随时待命的应急机制、医疗行业“三班倒”的排班制度，使不少职场人的“准时下班”成为奢侈。即便避开强制加班，譬如我——作为一名大学教师，虽然每天都能准时下班，但仍旧摆脱不了一些隐形任务，如课题申报、论文撰写、技能提升等“自我增值”需求，构成了新的时间挤压。更值得关注的是“报复性熬夜”的心理补偿机制：白天被工作填满的年轻人，通过深夜刷手机、追剧、打游戏实现时间主权的争夺。这种“这是我的时间”的心理暗示，使早睡变得更加艰难。

马果叶：人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠对身体很重要，一个健康的身体又对工作很重要。好好睡觉不仅是对自己好，还关系到国家发展和民族进步——健康的身体，是为国家、社会多作贡献的前提条件。

陈海燕：睡眠这个原本只属于私人生活领域的话题，如今正走进国家政治生活的视野。今年两会期间，平衡工作与生活的相关议题持续引发关注——“建议明确下班后有权拒回工作消息”“建议赋予女性弹性工作权以减轻育儿压力”“建议进一步优化休假制度”……这些建议，都在为劳动者更合理的工作节奏、更从容的生活状态发声。

张静：破解睡眠困境需多方发力，构建多维支持系统。企业层面应建立离线休息权保障机制，推行“强制熄灯”制度；个人层面也需提升自律意识，培养良好的睡眠习惯，增强“时间容器”观念。此外，年轻人还应学会调整心态，避免因过度焦虑影响睡眠。

马果叶：就从今天开始，为自己制订一个按时睡觉的计划吧。睡前一小时，关掉那些不必要的电子设备，开启“数字宵禁”模式。倘若实在难以割舍睡前了解信息或追剧的念头，不妨尝试用听代替看——可以选择收听一些舒缓的睡前广播或影视剧的音频内容。只要坚持一段时间，你就会发现，这种新的睡前习惯会逐渐融入生活，让早睡变得自然而然。

陈海燕：“人社部将推动修订《职工带薪年休假条例》”“鼓励3岁以下婴幼儿父母弹性工作制”等政策动向，都在释放明确信号：关注睡眠不仅是关爱个体的民生举措，更是守护民族未来的战略工程。只有当睡眠这样最细微、最日常的需求，被纳入国家议事日程，被代表、委员认真讨论，被全社会共同重视，我们才能真切感受到，发展的成果正一点一滴落到最实处、最暖处。

张静：要保障睡眠，还需完善社会支持系统。合理的工作安排和高效的管理模式是避免过度加班的关键，企业应承担起社会责任，减少非必要加班；政府可借鉴法国“离线权法案”，立法保护劳动者休息权益；社区可开设睡眠互助小组，通过正念冥想、睡眠仪式等活动重建健康睡眠习惯；家庭也应给予年轻人支持和理解，共同营造安静、舒适的睡眠环境。

马果叶：不易入睡的人群，睡前几个小时不要喝提神的浓茶、咖啡，可以喝助眠的牛奶。日常多吃膳食纤维丰富的谷物、豆类及蔬菜水果，根据个体需求搭配均衡营养，合理安排一天的饮食。

陈海燕：年轻人的睡眠，照见的是社会的节奏与温度。当代表、委员为早睡奔走呼吁，他们守护的不仅是夜晚的宁静，更是年轻人对健康、对生活、对未来的希望。这些建议的落地见效，考验着公共治理的智慧，也关乎我们每个人的切身利益。毕竟，一个能让年轻人安心入睡的社会，才是真正充满活力与希望的社会。

马果叶：对于时间总是不够用的人来说，越晚越觉得还有很多事情没做完，那就告诉自己可以早起补回来。而对于特殊岗位的劳动者而言，限制在晚上11点前入睡肯定不现实，那就努力确保总的睡眠时间充足，见缝插针多休息，不能亏了身体。

张静：“11点前睡觉”的争议本质上是健康理想与现实压力的碰撞。当我们在深夜刷到“睡眠不足危害”的科普文章时，或许更应思考：如何让每个奋斗者都能在追逐梦想的同时，拥有安放疲惫的港湾。这需要制度保障、企业担当、个人自律与社会共情的协同发力，让“好好睡觉”不再是奢侈品，而成为每个年轻人的生活常态。唯有如此，才能真正实现以饱满精神迎接挑战的良性循环，让健康睡眠成为支撑人生价值的坚实基座。

网言网语

@幻影：先让高中的孩子们早放学吧，孩子回来晚，家长也难以早睡。

@紫光：最好能持续完善相应的法律法规，真正保障劳动者的休息时间。

@归去来：不要长期熬夜，这是长者作为过来人对年轻人在健康养生方面的忠告。

@世道：觉得熬夜没关系的，只有一种原因——还没到年纪。

@锦秋：我们应从小培养健康自然的生活方式，遵循顺应四时的生活规律。从此刻开始，好好吃饭、好好睡觉，让健康伴随一生。

@Mar：虽然我也常熬夜、爱睡懒觉，但知道晚睡晚起并不好。你可以试试坚持一段时间早睡，到了早上自然就醒了。不用太久，十天半月就能感受到明显的变化，整个白天都会精神满满。

编辑、一审：徐坚 二审：徐斌 三审：王润