坊间视点｜“脑腐”恐慌有必要吗？

插图 邵天骊

■新闻回顾

明明身体很疲惫，手指却停不下来，仍机械地滑动屏幕；收藏夹里收藏了许多深度好文，一直躺着“吃灰”；倍速刷剧，总记不住剧情；打开实体书，看两页就想睡觉……这些体验被人们形象地归纳为“脑腐”。这一概念的兴起折射出当下人类对数字时代的担忧与反思。有报道指出，2024年，“脑腐”的使用频率一度激增230%，并成为某世界权威出版社的年度词汇。“脑腐”恐慌有必要吗？

■嘉宾发言

孙桂珍：“脑腐”这个诞生于数字废墟的新词，精准捕捉了当代人的生存悖论——明明躺在沙发上刷手机，却比完成马拉松更疲惫；指尖刷过千万条信息，思维却如生锈的齿轮般迟滞……我们似乎陷入了“认知通货膨胀”，用海量信息喂养大脑，换来的却是精神的荒漠化。难怪牛津大学出版社将“脑腐”（BrainRot）选为2024年的年度词汇，一场跨越语言与文化的集体焦虑正在全球青年群体中蔓延。

魏文静：在快节奏的数字洪流中，“脑腐”一词悄然兴起，成为描绘现代人精神疲惫、思维懈怠的生动标签。明明身心俱疲，仍机械地滑动屏幕，而在这种混沌状态中，很少有人停下来问问自己：我是谁？我在哪？我在做什么？这些现象不仅凸显了数字生活的碎片化，更触动了公众对大脑功能退化的深深忧虑。

黄敏菲：看到“脑腐”这个词，我自我反思了一下，感觉自己正逐渐向“脑腐”靠拢——下班回家，经常一刷手机就是好几个小时，浏览的大都是毫无营养的内容，看完后又觉得空虚、疲惫。

孙桂珍：碎片化信息正悄然瓦解人类认知根基。当大脑被短视频、社交媒体的即时刺激驯化为多任务处理器，注意力溃散——工作时消息弹窗不断切割专注力，阅读长文时手指总想跳转下一页，深度思考沦为奢侈品。低质内容构建的认知速食体系，让知识体系支离破碎：人们困在短视频的3秒逻辑里，面对复杂问题只剩碎片拼凑的错觉，判断力与创造力随之钝化。更危险的是情感与社交的双重失能。过度依赖虚拟情感投喂者在现实关系中常陷入情感失语症，难以感知他人的情绪温度；青少年沉迷屏幕社交，面对面交流时眼神闪躲、语言匮乏。

魏文静：我们先要澄清对知识学习的误解。网上有些知识看似有道理，但其实是支离破碎、不成体系的信息。这些碎片化信息如同散落的碎钻，看似光芒闪烁，却难以构建起系统的知识体系。作为成年人，我们的学习路径应该是实践导向的，遇到问题及时探索解决方法，或者边做边学。真正的知识是有框架、有体系的，需要与生活、工作相结合，甚至用实践倒逼理论。

黄敏菲：对“脑腐”现象是需要保持警惕的。在信息爆炸时代，人们每天接触海量的碎片化内容，算法推荐技术进一步加剧了信息茧房效应。如果爱刷短视频，就会发现，搜索过某个关键词或点赞过某类型博主、视频后，平台会一直推送同类型内容，导致我们长期接触同质化信息。长期浏览低质内容，可能导致我们习惯了浅层思维，深度思考能力退化，难以进行逻辑分析和创新思考，不良内容甚至可能引发焦虑、愤怒等负面情绪。过度依赖虚拟社交，有时还会削弱现实中的人际交往能力，有些人在网上非常活跃，但在现实中缺乏深度沟通能力，甚至出现社交恐惧。

孙桂珍：脑科学实验显示，长期浸泡在碎片化信息中，大脑会形成“多巴胺-皮质醇”的恶性循环。短视频的3秒黄金法则、信息流的无限下拉设计，本质上是对人类注意力系统的精准劫持。神经影像显示，频繁切换任务时，负责深度思考的前额叶皮层会进入节能模式，掌管即时满足的边缘系统则持续亢奋——这解释了为何我们能在1.5倍速中刷完整部剧集，却读不完一篇3000字的深度报道。更隐秘的危机在于“神经元用进废退”的铁律。当负责浏览、点赞、滑动的神经通路被反复强化，支撑逻辑推理、批判性思维的突触连接会悄然退化。这不仅是效率的损失，更是认知维度的坍缩——我们逐渐丧失了沉浸阅读的能力、延迟满足的耐心，甚至共情他人的神经敏感性。

魏文静：“脑腐”恐慌，是对我们过度沉溺数字世界、向多巴胺成瘾妥协的警醒。这与抽烟、喝酒等成瘾行为无异，都是自我控制力的丧失。面对这一困境，仅仅呼吁健康的生活方式、鼓励多运动、多参加线下活动是不够的，因为成瘾者往往难以自我摆脱。我们需要因势利导，寻找更切实可行的应对策略。

黄敏菲：“脑腐”现象需要辩证看待，不能掉以轻心，也不能过度恐慌。我们可以做一些小改变，例如放下手机，学习某项运动，或者看看实体书；也可以定期审视摄入信息的质量，防止被动接受碎片化内容。工作或学习时，主动屏蔽电子产品的干扰，提高效率。上网浏览信息时，主动筛选优质内容，如优先阅读深度报道、学术文章等。同时，多参与一些有意义的讨论，通过思想的碰撞激发创新思维。我们还要主动拓展信息的来源，通过多样的社交媒体获取外界信息，打破信息茧房。

魏文静：要改变“脑腐”状态，不能单纯依赖意志力对抗惰性。相反，应该顺应本能，与之和平共处。比如，无法停止刷剧，可以从看电视剧转移到阅读新闻，或者去淘宝逛逛，通过不同内容的切换作为缓冲来逐渐放下手机。线上线下的同类型替换也是个好办法，比如，我以前喜欢在线上看服饰相关的内容，现在转移到现实中观察别人的穿搭，从中得到灵感。我们还可以尝试做“内容补完”的练习，比如看电视剧或小说时主动猜剧情发展，猜对的次数增多，这些内容对我们的吸引力就下降了。

孙桂珍：如何调整？首先，把控时间。每天设一两小时的“无屏时段”，以深度阅读、手工创作替代碎片信息；关闭非必要通知，主动选择学术论文、经典文学等“高认知负荷”内容，训练对标题党、情绪化言论的免疫力。其次，尝试“具身重构”。比如通过纸笔记录、自然观察激活神经连接，定期“数字排毒”；每天进行30分钟触觉活动（如园艺、烹饪），修复感知力；参与线下社群，重建共情力。

魏文静：暂时屏蔽某个感官，也是摆脱“脑腐”的有效途径。工作或学习时不妨戴上消音耳塞，可以显著提升专注力，降低去拿手机的概率。看视频时不妨关掉声音，既满足了刷剧的欲望，又降低了诱惑力，更容易放下手机。这些逐步戒断、屏蔽感官的方式是有一定效果的，希望能帮助大家更好地应对数字时代的挑战。

黄敏菲：保持独立思考很重要，不管在什么时代，都会有纷杂的信息，重要的是要学会与它们共处，做大脑的主人！

■网友围观

@Gargantua：现在，收藏夹里的内容，我每天都会翻出来，手抄入脑，温故而知新。

@沉语络言：互联网是工具，用好它的同时，要谨防科技降智。

@OGa辉：最近重拾跑步的习惯，感觉自己的“脑腐”程度有所减弱。

@必胜客：意识到自己不爱思考时，我就去阅读逻辑学、刑侦学方面的书籍，去玩“剧本杀”“密室逃脱”，让自己的大脑在玩乐的过程中思考，有理有据地阐明自己的判断。

编辑、一审：徐坚 二审：苏英英 三审：王润