“牟山跑团”负责人张其表：从90公斤的胖子到长跑“大神”

凌晨4点，当大多数人还在睡梦中时，张其表已经起床，开启一天的晨跑。一个半小时、15公里的奔跑结束，稍作休整，他便赶赴单位上班。这份雷打不动的晨跑计划，早已融入他的日常生活。很少有人知道，这位如今远近闻名的长跑达人，十年前还是个体重90多公斤、不爱运动的胖子。

今年50岁的张其表，是牟山一家企业的技术员，同时也是“牟山跑团”负责人。谈起和跑步结缘的初衷，他坦言，就是为了减肥。“我小时候身体素质不错，还是学校体育生。参加工作之后很长一段时间作息混乱，经常熬夜、吃夜宵，体重一路飙升。”张其表说，体重涨到90多公斤时，体检报告亮起“红灯”，查出脂肪肝，多项指标异常，这让他下定决心改变自己。

减肥之路并不轻松。起步阶段，他选择快走结合慢跑，从200米、300米开始一点点摸索。“刚开始慢跑200米就气喘吁吁，十分吃力。”但为了健康，他咬牙坚持。两周之后，他终于可以一口气跑上两三公里，信心大增。与此同时，他管住嘴，戒掉夜宵，少吃肥肉，多吃新鲜蔬菜。坚持带来惊喜：20天减重3.5公斤，3个月减重15公斤。经过两年持续自律，到2016年，他的体重降到65公斤，耐力与跑步速度也实现质的飞跃。

跑步第三年，张其表第一次报名参加绍兴马拉松比赛。42公里全程赛道，他跑出2小时51分的成绩，成功“首马破3”，一战成为余姚跑圈新星。亮眼成绩的背后，是长年累月的汗水浇灌。天气晴好的日子，他坚持户外晨跑，每月跑量稳定在三四百公里；遇到雨天，家里的跑步机就派上用场，从不中断。跑步结束后，他还会进行半小时以上力量训练，夯实运动基础。今年，他已经奔赴多地参加了五场马拉松，马上又要征战桐庐半马与杭州全马。

独乐乐不如众乐乐。2021年，张其表牵头组建“牟山跑团”，带动镇上越来越多村民爱上奔跑。跑团从最初寥寥三五人，发展到如今50多名队员。每周四集体例跑是固定安排，大家相约在小区周边、牟山湖环湖绿道，还奔赴黄家埠杏山湖、马渚乐安湖等地长跑。热心的张其表还免费开设跑步公益课，周三练速度、周日练耐力，根据队员不同体能定制训练方案，实实在在提升大家跑步能力。

“跑步治好了我的亚健康，整个人的精神面貌焕然一新，我会一直坚持跑下去。”张其表说，“牟山跑团”的口号是“传递跑步正能量，跑出快乐，跑出健康”。他希望以自身经历感染更多身边人，让更多的人走出家门、迈开脚步，在奔跑中收获健康与快乐。

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