三招赶走“节后综合症”

“医生，我最近白天没有精神，晚上又睡不着。上班昏昏沉沉，注意力不容易集中，胃口也很差。”近日，市民吴先生来到余姚市第三人民医院心身科门诊求助。自从前几日，他结束春节假期时光回归到工作状态后，一直出现疲倦、失眠、胃口欠佳等症状。吴先生无法自我缓解这些症状，内心感到异常痛苦和焦虑。

心身科门诊医生侯广伟接诊了吴先生。通过侯医生仔细地观察和询问，发现吴先生原来得了“节后综合症”。“节后综合症是指经过一段时间的假期后，要重新回到工作状态时，所产生一系列负面情绪和生理的反应。”侯医生介绍。在春节假期期间，吴先生每天熬夜，作息时间和规律被打乱。与此同时，吴先生三餐不规律，饮食不合理，每天暴饮暴食，甚至烟酒无度。加之吴先生本身就有焦虑症，节后他的焦虑症更为严重了。侯医生了解情况后，给出了心理和药物治疗的方案。目前，吴先生的病情有所好转。

像吴先生这样的病例并不是个案。最近在心身科门诊，侯医生接诊了不少患有“节后综合症”的病人。“其实不用担心，出现节后的情绪焦虑是正常现象，我们可以通过自我调节尽快恢复。如果一直无法恢复，建议尽快就医。”侯医生告诉记者。

有着十多年从业经验的侯医生在这里也为市民朋友积极支招，从作息、饮食、运动等方面调节，尽快恢复到良好工作状态：

一、调整作息早睡觉。要尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性。要想保证充足睡眠，可以在睡前用热水洗脚、轻按头部、适度散步、欣赏音乐等方式调整，为自己创造一个良好的睡眠环境，调整睡眠节律，缓解疲劳。

二、多菜少肉七分饱。饮食上坚持“少盐、少油”原则，多菜少肉七分饱，少量多餐，食物细软易消化，帮助胃肠道尽快恢复正常运转。另外，可以多选择进食一些能促进肠道排出毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带等，养胃排毒。喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也很有效。

三、适量运动缓解疲劳。适度进行体育活动，丰富业余生活，尽快恢复到原有的生活状态。可以每天进行半小时以内的运动，有效帮助抵抗焦虑。但如果感染新冠病毒后身体没有完全恢复，运动时要量力而行，切勿超量运动。