以前都说夏天一年比一年热，但今年是格外的热。大家可能也经常看到不少有意思的小视频，比如在柏油路上煎鸡蛋，或者车子坐垫一下把人烫得起跳，总之，这也算是“苦中作乐”了。

　　但在夏天，有一群人是无论如何也开心不起来的，那就是阴虚的朋友们。这些人本就容易心烦意乱、盗汗潮热，到了夏季这种情况只会变本加厉，所以，今天我们就聊聊怎么让阴虚的朋友度过一个美好的夏日吧！

　　在开始之前想给大家简单说说中医的养生，大家以为的养生可能是今天吃点这个，明天喝点那个，没事儿再活动活动筋骨就行了。话是没错，但这其中有个原则是很重要的，那就是要顺应季节。

　　什么意思呢？就是说无论什么季节或者什么地方，甚至什么时间，都会直接或间接地影响人体，产生相应的生理或病理反应。所以，无论是想要好好的度过某个季节还是想养生，就必须掌握和了解自己身处季节的特点，顺应四季的变化来进行养护调摄，这样才能有益于身心健康。

　　相比于春秋冬来说，夏天是比较难养生的季节。打个比方，冬天冷的时候可以多穿点来御寒，但夏天再热多少也得穿点衣服，退一步说就算有空调，但一直吹对身体也是不好的。

　　还有，相信在夏天许多人都会出现上火的症状，像是口腔溃疡、咽干、大便干结、晚上心烦失眠睡不着、白天疲倦乏力不想动、总感觉身体哪哪都不舒服等等。有这种症状的人要小心了，其实这并不是单纯的上火，而是阴虚在作祟。

　　说起阴虚，大部分人只知其一不知其二。只知道是身体缺少阴液，有种干干的感觉，但具体是因为什么，有什么症状，很多人还是不太清楚的。

　　首先，咱们来说一下什么是阴虚。阴，代表着一种物质，是指全身各种阴液的总称，包括精血津液等，阴既可以滋润濡养脏腑，又可以制约阳热；至于虚，就是不足的意思。合在一起，阴虚，就是物质不足，精血津液这些不足。简单来说，就是身体内缺水了。

　　其次，阴虚的人都有什么症状呢？

　　1.阴虚的人形体偏瘦，皮肤黝黑偏干。这是因为阴液亏少，机体失却濡润滋养，所以体形才瘦长。

　　2.阴虚的人容易口干舌燥，想喝水，而且总想喝冷饮。阴虚的人体内缺水，所以人就会感觉到渴，就想喝水，但是阴虚之人喝的水并不能有效转化为津液，所以有时喝水并不解渴。

　　3.大便干燥，容易便秘。这是大肠肠道里津液不足的缘故，大肠里津液不足就容易干结，大便干结就容易便秘。另外，阴虚之人容易小便黄、量少。

　　4.五心烦热。这五心，就是手脚心，和心脏。阴虚的人手脚心在夏天会很热，这是因为阴液不足，而心中热，就会心烦。所以阴虚之人容易烦躁，尤其是夏天，心阴特别容易不足，所以很多人脾气特别暴躁。

　　5.阴虚之人，特别容易失眠，因为心中躁动，所以虚烦不寐。而且在睡眠中容易盗汗，这是因为气血循环很快，与人体体表之卫气休息的状态不能匹配的缘故。

　　6.舌象偏红偏小，少苔。身体里阴分不足，所以舌质小；身体里阴虚有热，舌象就是红色。虚热烤干了胃肠的津液，所以舌苔少或无苔。

　　7.阴虚如果体现在五脏中，也各有表现。比如肺阴虚之人，容易伴有干咳少痰、潮热盗汗的症状；心阴不足，则容易心悸健忘、失眠多梦；肾阴虚，则会腰酸背痛、腰膝酸软、眩晕耳鸣、男子性欲旺盛、遗精、女子月经量少；肝阴不足，则容易出现脾气烦躁、发火、胁痛、视物昏花等症；脾阴不足，则会大便干燥，食欲亢奋，但运化无力等症。

　　最后，再来说说阴虚体质是如何形成的。阴虚体质的成因主要分为先天因素和后天因素，先天因素有孕育时父母身体虚弱，或者年龄大了才怀孕，或者早产等。

　　后天因素就比较多了：比如饮食不合理，爱吃辛辣、煎炸、烧烤类食物，这些都容易产生内热，导致身体津液耗损；经常熬夜，现在的人熬夜已成习惯，这是非常不好的，中医有句话叫白天养阳晚上养阴，晚上不睡总是熬夜必然会造成阴虚；爱发脾气，管理不好自己的情绪，动不动就发火，生一次气就相当于得了一次轻中度的肝炎，更不用说生气还会把身体里的津液都烤干了。

　　对于阴虚比较严重的，或者是各类脏腑阴虚的人来说，可以适当服用一些中成药，比如六味地黄丸、大补阴丸、知柏地黄丸、杞菊地黄丸等等。中药里面熟地、山萸肉、生地、沙参、麦冬、玉竹、枸杞子、石斛、女贞子、桑葚等都是滋阴的，但具体需要使用什么药物还是要进行辨证以后再说。

　　珠玉二宝粥

　　其实，我更推荐大家尝试食疗的办法。比如珠玉二宝粥，这个方子是张锡纯先生的方子，此方可针对脾阴分亏损，饮食不佳，肝肺阴虚出现的咳嗽，并治一切阴虚之证。另外，原文中提到：“病人服之不但疗病，并可充饥，不但充饥，更可适口”。

　　组成：怀山药60g，生薏苡仁60g，柿霜饼24g。先把薏仁米和山药打成粉末，然后加水一起煮，熬成粥。等煮好的时候，把柿霜饼切碎，放在里面搅拌一下就可以了，可以每天不定时服用。这个方子是药食同源的，非常安全。

　　沙参玉竹银耳汤

　　还有沙参玉竹银耳汤。材料：北沙参25g ，玉竹25g，银耳25g ，新会陈皮1瓣，猪瘦肉200g 。做法：先将银耳洗净泡发；北沙参、玉竹、陈皮洗净备用；猪瘦肉洗净切块；锅中加水放入银耳，水沸腾后放入其他食材；再次沸腾后转小火炖1个小时左右；最后加少量食盐调味即可。

　　在这道食疗中北沙参善养阴清肺，益胃生津，既能养肺胃之阴，又能清肺胃之热；至于玉竹，能够养阴润燥，生津止渴，养肺胃之阴而不滋腻，清热而不甚寒凉，是治肺胃阴虚之燥咳、烦热口渴等的缓和清润之品；银耳重在润肺化痰、养阴生津，陈皮擅行脾胃之气，是健脾理气之佳品，同时还能燥湿化痰。

　　喜欢喝茶的朋友们也可以试试石斛6g、玉竹6g、麦冬6g、西洋参3g泡水代茶饮。但要注意，此方不适合阳虚的人。

　　推荐食疗是推荐不完的，但大家可以自己尝试。阴虚体质的人平时适合吃些滋补阴液以及甘凉滋润的食物，如糯米、藕、黑木耳、银耳、甘蔗、梨、百合、山药、枸杞、麦冬、鳖、龟肉、海参、阿胶等。在肉类里，猪肉和鸭肉是滋阴的，但是做的时候，应该清淡，不要放太多调料，否则会变得燥热。海鲜里带壳的多数是性凉的，阴虚之人可以食用。

　　但也要忌食辛辣刺激性、温热香燥、煎炸炒爆的物品，少吃过分温热燥热的食物，以免耗伤人体阴液，如辣椒、大蒜、韭菜、花椒、桂皮、干姜、丁香、羊肉、狗肉等。

　　除此之外呢，阴虚体质的人由于机体内阴液减少，阳气过于旺盛就会出现心烦意乱、烦躁不安等现象，尤其是肝阴虚者更容易生气、发怒、烦躁。这时候，一定要学会调整自己的心情，学会释放压力，不要长期压抑自己。

　　阴虚的人也可以运动的，阴虚体质的人养成良好的运动习惯有助于改善阳气过于旺盛的现象。但要注意不可进行高强度的运动，避免造成阴液大量亏损，而且运动后一定要及时补水。另外，阴虚体质的人一定要避免长期熬夜以及过度劳累，充足的睡眠时间以及高效的睡眠质量有助于机体调整，能够促进身体恢复健康。

编辑：唐赛男